Способы выхода из депрессии

Что помогает от депрессии

Помимо известных медикаментозных и терапевтических методов лечения, которые помогают бороться с депрессией и тревогой, важно потреблять нужное количество правильной пищи для поддержания здорового духа и тела.
То есть, ваш образ жизни играет важную роль в вашем психическом и физическом здоровье.
Естественные способы борьбы со стрессом, тревогами и депрессией в вашей повседневной жизни могут претворить в жизнь позитивные перемены.

Питание при депрессии

Необходимые микроэлементы и кислоты

Омега — 3 жирные кислоты — незаменимые жиры и требуются телу для нормального функционирования. Они способствуют снижению уровня депрессии и тревоги у человека.
Поэтому убедитесь, что употребляете это питательное вещество с пищей или как дополнение. Продуктом омега-3 жирные кислоты является рыба — лосось, форель, сельдь, макрель и сардины.
Люди, потребляющие много рыбы, как в Японии и на Тайване, меньше страдают депрессией по сравнению с людьми, которые не потребляют ее в необходимых количествах.
Таким образом, следует потреблять те продукты питания, которые богаты этими необходимыми жирами или принимаете рекомендуемую дозу омега-3 в добавках.

5-гидрокситриптофан, сокращенно 5-HTP аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме. Она повышает уровень серотонина в мозге, и действует как антидепрессант. Также полезен в лечении расстройств сна, проблемы с памятью, отсутствие аппетита, и так далее. Говорят, что люди с низким уровнем серотонина в организме чаще болеют депрессией и шизофренией. 5-HTP присутствует в продуктах питания — мясе, рыбе, яйцах и бобовых. Тем не менее, его количество незначительно. Поэтому целесообразнее принимать контролируемую врачом дозировку добавок, доступных в аптеках.

Еще один элемент, необходимый нашему организму содержится в клетках растений и животных — S-аденозилметионин, полезный при лечении клинической депрессии. Этот элемент является производным аминокислоты метионина, которая повышает серотонин, тем самым делая ум спокойным, расслабленным и беззаботным.
Тем не менее, добавки не следует принимать самостоятельно с другими лекарствами без согласования с врачом. Кроме того, люди с болезнью Паркинсона и биполярным расстройством, беременные и кормящие женщины вовсе не должны его употреблять.

Натуральные лекарства от депрессии

Банально, но физически активные люди меньше склонен к депрессии и тревоге по сравнению с теми, кто не занимается спортом.
Есть много способов заниматься спортом и не тратить на это особо много времени и денег. Начните делать то, что нравится больше всего. Займитесь плаваньем, бегом или просто ходьбой. Возьмите велосипед и исследуйте неизвестные места. Поверьте, нет ничего лучше, чтобы расслабить ум и тело, чем активный отдых.

Правильное питание при депрессии

Наше тело и мозг нуждается в топливе, чтобы правильно функционировать. Научно доказано, что пища, которую мы едим, прямым и непосредственным образом влияет на наше психическое здоровье.
Таким образом, еще один естественный способ улучшить свое психическое здоровье — дать мозгу правильную пищу.

В кашах и бананах содержится триптофан, который поддерживает работу головного мозга. Потребление растительных белков, имеющихся в бобовых, орехах, семенах и злаках поможет вам с этим.

Старайтесь есть только натуральные и органические продукты. Выпускаемые промышленностью продукты питания содержат химические вещества, которые влияют на психическое здоровье.
Кроме того, желательно потреблять витамины и минералы, что положительно для организма.

Также при неврозах и депрессиях рекомендуется включить в свой рацион магний.

Именно поэтому, следует отдать предпочтение свежим фруктам и овощам, чем переработанным. Они являются не только отличным источником клетчатки, но и безопасным и здоровым способом употребления натуральных и безопасных углеводов.

Борьба против депрессии и тревоги не легка. Тем не менее, есть много естественных методов и средств, которые могут помочь вам справиться с этим периодом в вашей жизни.
Природные лекарства окажутся эффективными только тогда, когда вы научитесь адаптировать их в вашей жизни. Адаптация их увеличит внутреннюю энергию, которая поможет вам преодолеть беспокойство и депрессию.

Берегите себя и не горюйте!