Нестабильность гормонального фона в современных городских условиях часто проявляет себя как в виде кожных высыпаний, различных аллергических реакций и сбоев в работе внутренних систем и органов. Не в последнюю очередь на это влияют употребляемые человеком продукты питания.
Поэтому в нашей короткой заметке мы приведем список продуктов, которые помогут наладить или даже восстановить нарушенный гормональный фон. Включите их в свой рацион и вы увидите, как улучшится ваше самочувствие, появятся силы и хорошее настроение.
Брокколи
Правильное питание способно изменить работу организма и даже может помочь справиться с гормональными проблемами. Одним из таких продуктов является капуста брокколи. Она богата природным соединением под названием дииндолилметан, очищающим организм от токсичных форм эстрогенов. Этот тип эстрогенов содержится в обработанных (рафинированных) продуктах, не имеющих практически никакой пищевой ценности и даже приносящих вред. Попадая в организм, он вызывает целый ряд гормональных изменений, которые могут привести к резким перепадам настроения, депрессии и неконтролируемому увеличению веса.
Батат (сладкий картофель)
У нас этот полезный овощ можно встретить нечасто, а между тем батат богат аминокислотой под названием триптофан, которая значительно снижает уровень гормона стресса кортизола. Он также содержит витамин B6, стимулирующий обмен веществ и замедляющий расщепление углеводов. Благодаря тому что организм переваривает их медленно, он дольше снабжается серотонином, веществом, хорошо известным как «гормон счастья». Именно с его помощью настроение повышается, а желание поесть резко уменьшается.
Лосось
Богат аминокислотами и омега-3 жирными кислотами, которые помогают сбалансировать уровень гормонов и удовлетворяют высокую суточную потребность организма в белке. Протеины очень важны, так как они влияют на гормональный фон и даже способны изменять работу мозга. Когда в нашем меню присутствует лосось, тело получает достаточное количество необходимых ему питательных веществ. Тем самым уменьшается потребность в сахаре, снижается уровень гормона стресса и стимулируется правильное производство эстрогена и тестостерона.
Греческий йогурт
Этот исключительно полезный продукт богат белками, кальцием, магнием, витамином B6 и калием. Перечисленные питательные вещества снижают стресс, уменьшают риск резкой перемены в настроении и даже регулируют объем талии в лучшую сторону. Фруктовые йогурты есть не рекомендуется, поскольку в них слишком много сахара, который моментально повышает уровень энергии, но так же быстро его и опускает.
Лесные ягоды
Так же как и брокколи, лесные ягоды помогают организму в удалении токсичных эстрогенов, которые влияют на настроение и вес. А еще черника, земляника и малина хорошо очищают желудочно-кишечный тракт и укрепляют печень. В этих ароматных дарах природы мало сахара, что делает их очень здоровым дополнением к рациону. Продукты, богатые сахаром, могут вызывать гормональные изменения, что провоцирует увеличение веса и представляет настоящий стресс для организма. Кроме лесных ягод рекомендуется есть ягоды асаи, кокосы и спирулину.
Миндаль
Этот орех изобилует магнием, витамином B6, кальцием и калием, которые регулируют обмен веществ и настроение. Диетологи советуют каждый день включать в свое меню до 20 штук миндаля, особенно когда отмечается особая тяга к сладостям. Миндаль не повышает, а, напротив, заметно уменьшает уровень сахара в крови.
Зеленые листовые овощи
Белокочанная капуста, листовой салат, лук-порей и мангольд вместе действуют как лесные ягоды вкупе с капустой брокколи. Они очищают тело от токсичных эстрогенов, попадающих в организм с вредной пищей. При регулярном употреблении зеленых листовых овощей, богатых витаминами и минералами, в крови снижается уровень гормона стресса кортизола.
Квашеная капуста
Этот привычный нам, недорогой продукт отлично очищает печень и весь организм от токсичных эстрогенов, улучшает состав крови. Доступное лакомство богато пробиотиками, которые влияют на гормоны, улучшают настроение и регулируют работу пищеварительной системы. Здесь мы подробно разбираем, -> чем полезна вкусная квашеная капуста.
Сывороточный протеин
Этот продукт отлично подходит для женщин с гормональными проблемами. Не содержит холестерин, жиры и лактозу, но изобилует триптофаном и L-глутамином, стимулируя выработку глутатиона, главного антиоксиданта в человеческом теле. Увеличение производства этого антиоксиданта укрепляет иммунную систему и уравновешивает долю тестостерона в организме. Лучше всего использовать белковую пищевую добавку, которая содержит стевию, а не вредный для здоровья рафинированный сахар.
